Pfizer Viagra: Comment enlever l’estomac après l’accouchement. Iroda grossesse

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Pfizer Viagra: Comment enlever l'estomac après l'accouchement. Iroda grossesse

Comment enlever l’estomac après l’accouchement. Grossesse et accouchement

Il convient de prêter une attention particulière à la vidéo de l’effet du viagra selon laquelle les femmes peuvent commencer à renforcer les muscles abdominaux après un accouchement naturel seulement après 6-8 semaines, après une césarienne – après 2-2.5 mois. Avec la charge sur l’abdomen plus tôt, vous pouvez vous attendre à des problèmes graves: les coutures divergent (par exemple, après une césarienne ou après avoir cousu le périnée quand il se rompt), une augmentation de la pression intra-abdominale et une omission des parois vaginales. Par conséquent, ne vous précipitez pas à l’effort physique, et pendant la période de récupération, faites attention à la diète, à l’exclusion des aliments riches en calories. Mais ne suivez pas un régime strict, la mère qui allaite est contre-indiquée, car la carence en nutriments affectera immédiatement la qualité du lait et la santé. Il est préférable de respecter les restrictions raisonnables bien connues concernant les aliments sucrés, gras et frits.

Exercices pour un ventre plat

Donc, vous avez récupéré de l’accouchement et êtes prêt à former un ventre plat. Comment et où est-il préférable de faire? Il n’y a pas de règles uniformes et de recommandations pour travailler sur son propre corps. Il existe plusieurs façons de choisir celle qui vous convient le mieux ou de combiner plusieurs méthodes à la fois.

Mise en forme

Le but de façonner – améliorer la forme avec l’aide d’exercices, empruntant le meilleur de l’aérobic et de la gymnastique sportive. Les fans de telles occupations sont souvent appelés sculpteurs de leurs corps. Dans cette comparaison, l’essence de l’entraînement est capturée avec précision – l’effet directionnel sur divers groupes musculaires, donc, en plus de l’abdomen, les muscles du dos, des bras et des jambes se renforcent.

Les cours de mise en forme ont lieu dans des clubs de sport, où des groupes sont recrutés, pour des cours à des moments différents sous la direction d’un instructeur.

Pour une jeune mère, cette option le viagra est il dangereux a ses avantages et ses inconvénients. D’une part, des cours réguliers au club lui permettront au moins deux fois par semaine d’étudier sa silhouette pendant 40 à 50 minutes. D’autre part, le même manque de temps et divers types de circonstances imprévues peuvent vous empêcher d’assister régulièrement à ces formations. Une autre option serait peut-être préférable pour vous.

Exercice à la maison

Il existe des complexes spécialement conçus d’exercices simples, permettant d’effectuer de bons résultats, en particulier de rendre l’estomac plat. Ce faisant, quel que soit l’exercice, vous devez savoir quoi, pour quoi et comment faire. Par conséquent, nous offrons plusieurs conseils et recommandations:

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Avant de faire une série d’exercices, faites un peu d’échauffement. Cela peut être sauter à la corde, danser sur de la musique, etc.

Ne pas utiliser de fardeaux. Ils forment des muscles volumineux et il est peu probable que la pression volumique corresponde à votre objectif.

Pendant l’exercice, maintenez la tension constante. Suivez attentivement la technique d’exécution. Le résultat sera meilleur si vous faites l’exercice 20 fois correctement que 50 fois, mais sans précaution.

Entraînez-vous intensément. Certains entraîneurs conseillent de vous épargner, en vous assurant que vous pouvez faire sans conviction. Bien sûr, vous pouvez le faire si vous vous entraînez pour le plaisir, mais si vous voulez obtenir des résultats, vous devez tout donner.

Si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant ou si vous commencez à vous entraîner après une longue pause, commencez à vous entraîner progressivement, selon une approche (le nombre de fois recommandé pour faire l’exercice sans pause), puis progressivement jusqu’à quatre.

Surveillez votre souffle! Sur l’exhale équivalent du viagra vente libre, resserrez les muscles abdominaux et tirez aussi profondément que possible sur la paroi frontale de l’abdomen, tout en détendant les côtes pour les faire tomber. Lorsque vous inspirez, essayez de ne pas détendre vos abdominaux. La paroi abdominale doit rester rétractée. L’abdomen gonfle principalement sur les côtés et vers le haut.

La presse doit être formée au moins trois fois par semaine au maximum, chaque jour.

Comme le montre la pratique, la meilleure méthode de formation de la presse est un ensemble géant, lorsque plusieurs exercices sont effectués les uns après les autres, sans interruption. Après chaque jeu géant, vous pouvez vous reposer pendant une minute. Les exercices sont recommandés pour effectuer à un rythme rapide et avec le nombre maximum de répétitions. À la fin de ce “marathon”, la presse devrait tout simplement brûler. Mais vous devez venir au Seth géant progressivement, augmentant progressivement l’intensité de l’entraînement.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez constamment vous concentrer sur vos sentiments, sur l’état de l’abdomen, dont les muscles doivent être tendus.

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Ne pas manger 1 heure avant et après l’exercice.

Avant de faire les exercices, il est nécessaire d’étirer les muscles:

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Étirement 1. Inspirez – rendez votre ventre aussi rond que possible. Expirez – la paroi avant de l’abdomen se déplace vers la colonne vertébrale. Verrouillez cette position pendant quelques secondes. Faites 4-5 sets 10 fois.

Étirement 2. Allongez-vous sur le ventre. Penchez-vous le plus loin possible et verrouillez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Faites 4 à 5 fois 10 fois.

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Vous pouvez maintenant commencer à faire de l’exercice.

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Exercice 1

Position de départ: jambes jointes. Accroupissez-vous, tirez fort sur les fesses, inclinez le corps et placez vos mains au milieu de la cuisse. Inspirez et tournez le ventre de viagra cialis en le soufflant avec une “boule”.

Lorsque vous vous redressez, levez les bras et séparez-les avec la lettre latine V. En même temps, redressez le plus possible le dos, expirez et aspirez le ventre. C’est la soi-disant “respiration du ventre”. Avec l’expiration, nous tirons dans la paroi frontale de l’abdomen.

Puis inspirez lentement par le nez, en relâchant le diaphragme. Le ventre se gonfle en avant. En même temps, la partie inférieure de l’abdomen est remplie d’air.

Expiration – la paroi avant de l’abdomen est aspirée autant que possible vers l’intérieur, forçant l’air à sortir par le nez.

Lorsque vous respirez du viagra homéopathique avec l’estomac, seule la partie inférieure des poumons est remplie d’air et l’estomac effectue un mouvement ondulatoire. Le coffre reste immobile. Courez 16 fois.

Attention! Ne pas déchirer les talons du sol et assurez-vous de suivre votre souffle!

Lors de la réalisation de cet exercice, il est nécessaire de sentir le mouvement de la paroi abdominale antérieure vers la colonne vertébrale pendant la respiration, ce qui est le point principal de cet exercice.

Exercice 2

Position de départ: couché sur le dos, les bras croisés derrière la tête.

En expirant, soulevez les omoplates et pliez les jambes, serrez les genoux à la poitrine et les talons aux fesses. Assurez-vous de tirer dans l’estomac.

Ensuite, écartez vos jambes – redressez la gauche, mais laissez-le sur le poids et tirez le genou de la jambe droite vers le coude opposé. Avec un changement de jambe semi-circulaire, inspirez brièvement, mais concentrez-vous à nouveau sur l’expiration et le contact du genou avec le coude.

L’exercice est effectué tant que vous avez assez de force.

Exercice 3

Position de départ: Allongez-vous sur le côté, jambes légèrement croisées, plié. Mettez l’épaule sur le sol légèrement en face de vous.

Si vous êtes couché sur le côté gauche, «tordez» légèrement le corps autour de son propre axe vers la droite. Au détriment de “one” – étirez vos mains contre vos talons, en vous arrachant les genoux et les omoplates. Tenez la pose pendant 30 secondes à une minute.

Ensuite, faites un étirement pour les muscles abdominaux obliques Pfizer Viagra, formant les parois latérales de la cavité abdominale, jetant les genoux dans une direction et les mains – dans l’autre, faisant pivoter le corps dans la direction opposée.

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Répétez la séquence complète de l’exercice viagra femme effet dans sa position d’origine, sur le côté droit.

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Exercice 4

Position de départ: couché, les jambes légèrement fléchies et la largeur des épaules. Les bras sont le long du corps, le rein est pressé au sol.

En expirant, tirez l’abdomen le plus loin possible et soulevez le plus possible le bassin en direction du plafond. Atteindre le point le plus élevé, maintenez pendant 30 secondes.

Connectez-vous au travail et aux muscles obliques en redressant une jambe, puis l’autre pendant 15 secondes.

En effectuant ces mouvements, essayez d’exclure autant que possible le travail en ligne des fesses.

Exercice 5

Position de départ: Allongez-vous sur le dos, placez vos genoux contre votre poitrine. Écartez vos bras sur le côté, paume appuyée sur le sol.

Au détriment de «one», soulevez un peu les fesses et déplacez les hanches sur le côté en maintenant les genoux ensemble. Ne baissez pas les genoux au sol! Respirez doucement et ne déchirez pas les épaules du sol.

Revenez à la position de départ et répétez l’exercice dans une autre direction.

Exercice 6

Position de départ: couché sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes pliées, les pieds au sol.

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Étirez vos mains en avant, soulevez vos épaules du sol. La respiration est faite en position couchée, en expirant – assis. Vous pouvez compliquer cet exercice en restant dans cette position.

La principale erreur lors de la réalisation de cet exercice est de resserrer les muscles du cou au lieu des abdominaux; essayez donc de ne pas bouger la tête.

Exercice 7

Position de départ: en décubitus dorsal, les bras sont situés le long du corps, les jambes levées et pliées au niveau des genoux (ou bien tendues, option plus difficile).

Soulevez le bassin comme si vous alliez créer une crémaillère sur les omoplates, mais pas trop haut. Dans le même temps, les mains restent sur le sol, mais il est nécessaire de les utiliser comme commentaires moins fort sans viagra.

L’erreur principale est que les jambes de podmahivaniya créent l’inertie. Il est nécessaire d’élever le bassin uniquement aux dépens des muscles abdominaux.

Exercice 8

Joué sur un lit ou un banc.

Position de départ: asseyez-vous sur le bord du lit, puis allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Plié aux genoux, remontez-vous vers le ventre.

Ensuite, redressez vos jambes au corps tendu dans une ficelle. Resserrez ensuite vos jambes. Les genoux peuvent être dilués.

Cet exercice fonctionne bien dans la partie inférieure de la presse.

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